Versuch es doch mal mit Kieser-Training.
Dort wird massiv mit Ärzten gearbeitet, d.h. es gibt einen Trainingsplan der recht genau auf die körperlichen Möglichkeiten/Bedürfnise abgestimmt ist. Das ist natürlich besser als alles was man sich so selbst zusammenstellt.
Alle Bekannten die wegen Rückenschmerzen zu Kieser gegangen sind haben inzwichen keine Probleme mehr!